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스마트폰 중독이 부른 손가락 질환들 스마트폰 중독이 부른 손가락 질환들 2025년 기준, 손 건강을 지키기 위한 필수 정보 스마트폰 사용, 편리함 속에 감춰진 위험 하루 평균 스마트폰 사용 시간은 4시간 이상에 달하며, 특히 10~40대에서는 그 비중이 더욱 높습니다. 하지만 반복적인 손가락 움직임과 잘못된 자세는 손과 손목에 부담을 주어 다양한 질환을 유발할 수 있습니다. 1. 방아쇠수지 (Trigger Finger) 손가락을 구부릴 때 ‘딸깍’하는 소리와 함께 걸리는 증상이 있다면 방아쇠수지를 의심해볼 수 있습니다. 주로 엄지손가락과 중지에 발생하며, 스마트폰을 오래 쥐고 있는 동작이 주요 원인입니다. ..
관절염 무릎 통증에 좋은 스트레칭 5가지 관절염 무릎 통증에 좋은 스트레칭 5가지 무릎 관절염은 일상생활 속에서 가장 자주 겪는 만성 질환 중 하나입니다. 통증이 반복되면 활동량이 줄어들고, 이는 관절 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 그러나 올바른 스트레칭은 통증을 완화하고 관절의 유연성을 회복하는 데 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 관절염으로 인한 무릎 통증을 완화할 수 있는 스트레칭 5가지를 소개합니다. 1. 허벅지 앞쪽 늘리기 (쿼드 스트레칭) 허벅지 앞쪽 근육은 무릎을 지지하는 주요 근육입니다. 한 손으로 벽을 짚고, 반대 손으로 발등을 잡아 뒤로 당겨줍니다. 무릎이 아프지 않도록 부드럽게 당기며 15초 유지합니다. 양쪽 다리를 번갈아 3세트 반복하세요. 2. 허벅지 뒤쪽 늘리기 (햄스트링 스트레칭) ..
고관절 관절염이 악화되는 운동 피해야 할 5가지 고관절 관절염이 악화되는 운동 피해야 할 5가지 고관절 관절염은 일상생활에 큰 불편을 주는 만성 질환 중 하나입니다. 운동은 관절 기능 유지와 통증 완화에 도움이 되지만, 잘못된 운동은 오히려 고관절 관절염을 악화시킬 수 있습니다. 본문에서는 관절염 환자가 피해야 할 운동 5가지와 대체 운동법을 소개합니다. 건강한 관절을 지키기 위해 꼭 알아두세요. #고관절관절염 #관절염운동주의 1. 깊게 앉는 스쿼트 무릎과 고관절을 과도하게 구부리는 스쿼트는 관절면 사이의 압력을 증가시켜 연골 마모를 촉진시킵니다. 특히 염증이 있는 고관절에는 부담이 커서 통증과 경직을 유발할 수 있습니다. 대안으로는 의자에 앉았다 일어나는 체어 스쿼트를 추천합니다. #스쿼트위험 #고관절통증 2..
노인 열사병 응급처치법 TOP5 노인 열사병 응급처치법 TOP5 여름철 고온다습한 날씨는 고령자의 열사병 위험을 크게 높입니다. 체온 조절 능력이 떨어진 어르신은 땀이 잘 나지 않거나, 갈증을 인지하지 못해 급격한 탈수 및 고체온증에 빠지기 쉽습니다. 열사병은 생명을 위협하는 응급질환으로, 증상 발생 시 즉각적인 응급조치가 필수입니다. 아래는 노인의 열사병 발생 시 반드시 알아두어야 할 응급처치법 TOP5입니다. 🔥 1. 즉시 시원한 장소로 이동시키기 그늘, 에어컨 있는 실내, 선풍기 바람이 부는 공간으로 신속히 이동 고체온 상태에서는 빠른 체온 저하가 생명을 살리는 핵심 햇볕과 열원(예: 뜨거운 도로, 차량 내부 등)에서 멀리 💧 2. 옷을 느슨하게 ..
노인 열사병 예방 식단 & 수분 관리법 노인 열사병 예방 식단 & 수분 관리법 여름철 고온다습한 환경은 특히 고령자에게 큰 위험 요소입니다. 노인은 땀 배출과 체온 조절 능력이 떨어지기 때문에, 열사병 및 탈수 증상에 취약합니다. 따라서 적절한 식단과 체계적인 수분 섭취 관리가 필수입니다. 오늘은 노인 열사병 예방에 효과적인 여름 식단 구성과 수분 관리법을 소개합니다. 🥗 열사병 예방 식단 구성 원칙 수분 함량이 높은 음식 위주로 구성 나트륨을 과도하게 제한하지 않기 (땀으로 전해질 손실 보완 필요) 비타민 B·C군, 칼륨, 마그네슘 섭취 강화 소화가 잘 되는 부드러운 음식 중심 ✅ 추천 식품 6가지 1. 오이, 수박, 참외 등 수분 채소·과일 ..
우울증에 좋은 음식 7가지 (우리부모님은 괜찮겠지?) 우울증에 좋은 음식 7가지 우울감은 단지 마음의 문제가 아닙니다. 우리 몸의 영양 상태, 호르몬 균형, 뇌 신경전달물질에도 깊이 관련되어 있습니다. 특히 트립토판, 오메가3, 비타민 B군, 마그네슘 등이 풍부한 음식을 섭취하면 기분 안정과 우울감 완화에 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 과학적으로 입증된 우울증에 도움이 되는 음식 7가지를 소개합니다. 🥑 1. 연어, 고등어 등 등푸른 생선 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 신경 기능 유지 및 기분 조절에 기여 염증 억제 → 우울증 발현 억제 주 2~3회 섭취 권장 🍳 2. 달걀 비타민 D, B12, 콜린 등이 풍부 기억력과 집중력 향상, 정서적 안정..

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