고관절 관절염이 악화되는 운동 피해야 할 5가지
고관절 관절염은 일상생활에 큰 불편을 주는 만성 질환 중 하나입니다. 운동은 관절 기능 유지와 통증 완화에 도움이 되지만, 잘못된 운동은 오히려 고관절 관절염을 악화시킬 수 있습니다. 본문에서는 관절염 환자가 피해야 할 운동 5가지와 대체 운동법을 소개합니다. 건강한 관절을 지키기 위해 꼭 알아두세요.
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1. 깊게 앉는 스쿼트
무릎과 고관절을 과도하게 구부리는 스쿼트는 관절면 사이의 압력을 증가시켜 연골 마모를 촉진시킵니다. 특히 염증이 있는 고관절에는 부담이 커서 통증과 경직을 유발할 수 있습니다. 대안으로는 의자에 앉았다 일어나는 체어 스쿼트를 추천합니다.
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2. 줄넘기 및 점핑 운동
점프 동작은 착지 시 고관절에 갑작스러운 충격을 주며, 반복될 경우 관절염 악화를 부를 수 있습니다. 줄넘기, 박스 점프 등은 피하고 대신 실내 자전거나 수영과 같은 저충격 운동을 선택하세요.
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3. 트위스트 계열의 동작
고관절을 좌우로 비트는 동작은 관절면에 불균형한 압력을 가해 통증을 유발할 수 있습니다. 댄스 운동, 골프 스윙 등 회전 동작이 많은 운동은 주의가 필요합니다.
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4. 장거리 달리기
마라톤이나 트레일 러닝처럼 장시간 지속되는 달리기는 고관절에 지속적인 부담을 줍니다. 연골이 닳고 염증이 악화될 가능성이 큽니다. 관절염이 있다면 걷기 운동이나 수중 걷기를 대체로 고려해보세요.
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5. 하체 저항 밴드 과사용
과도한 저항이 걸린 밴드 운동은 고관절 주변 근육을 강화하는 데 좋지만, 염증이 있을 때는 오히려 부담이 됩니다. 강도를 낮춰 천천히 수행하거나, 전문가의 지도를 받는 것이 안전합니다.
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운동 시 주의사항
고관절 관절염이 있을 경우, 운동 전 충분한 스트레칭과 워밍업이 필수입니다. 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 얼음찜질 등으로 증상을 관리하세요. 무리하지 않고 꾸준히 하는 것이 중요하며, 가능하다면 전문 물리치료사의 상담을 받는 것이 좋습니다.
고관절 관절염 환자에게도 운동은 매우 중요하지만, 운동 선택이 더 중요합니다. 위에서 소개한 고위험 운동은 피하고, 관절에 무리가 가지 않는 방법으로 일상 속에서 활동량을 유지해 보세요.
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